מעבר לשעון קיץ – איך נעשה את זה נכון?

שעון קיץ, מה זה אומר? הרווחנו שעה? או הפסדנו?
בעצם זה לא משנה. אנחנו לא ישנים בכלל, כל מה שאנחנו רוצים זה לישון!!

אז למען הסדר הטוב, מעבר לשעון קיץ, אנו מאחרים את השעון בשעה,

לכן נצפה כי הילדים יתעוררו גם הם שעה “מאוחר יותר”. (הנה “הרווחתם” שעה :) )

על מנת ל”אזן” את שעת ההרדמה בימים לאחר המעבר, לשעת ההרדמה המקורית ניתן להקפיד על מספר פעולות.

  • clock blueראשית, הקפידו על שגרת ערב רגילה.
  • יתכן ובשל שעות האור המאוחרות, גם שעת ההרדמה תתאחר. הסיבה לכך היא כי הורמון המלטונין המופרש בחשיכה יופרש מאוחר יותר. (מלבד העובדה שלמראית עין 18:00 הופך ל19:00 ויכול להיות שסמני העייפות יראו “מאוחר יותר” בגלל הזזת השעה).
  • לאחר המעבר , בלילה הראשון, התחילו בשינוי איטי, בעזרת התאמת שעת השינה לשעה המקורית. תחילה הקדימו בכ15 דקות, לאחר כיומיים, הקדימו שוב בכ 15 דקות וכן הלאה עד שתגיעו לשעת ההשכבה המקורית.. לדוגמא. אם לפני המעבר שעת ההשכבה המקורית היה 18:30, אז עכשיו לפי “השעון החדש” תהיה 19:30. אז ביום הראשון תתחילו ב19:30, אחרי מספר ימים 19:15, אח”כ 19:00 וכן הלאה עד ש”תחזרו” לשעה 18:30.
  • השאירו שעון אחד בבית שמכוון לשעון “חורף”- זה עשוי לעזור למעקב אחרי השעון הביולוגי עד שיתאזן.
  • על מנת להקל על השינה בשעות הערב, הקפידו על החשכה של חדר הילדים – בשל ריבוי האור בחוץ, הפרשת הורמון השינה (המופרש בחושך), פחותה. על מנת להגביר ריבוי הורמון, יש ליצור “תנאים מלאכותיים”.
  • זכרו כי השעות ההשכבה המומלצות בקרב ילדים היא בין 18:30-20:30, וע”פ סימני העייפות מילד לילד.

ובעיקר, תהנו משעת האור הנוספת אחה”צ, שיהיה לנו קיץ חם ומהנה ולילות ששששששקטים.

שירלי לניאדו- מנחה ומלווה ל”הורות תאומית”.

השארת תגובה